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シニアフィットネス
リハートふくい

お問い合わせはTEL.0776-74-0810

〒910-0842 福井市開発5-1207

運動紹介Exercise referral

転倒予防体操(座位)

施設写真

イスに座ってする転倒予防体操
【太もも内側】
@足を開き、ひざの間にボールをはさむ(クッションでもよい)。
Aボールをつぶすようにひざを閉じる(10秒程度続ける)。
【解説】ひざの間に物をはさみ、ひざを閉じることで
太ももの内側の筋肉を動かします。 >>続きはこちらから

詳しい体操内容のパンフレットはこちらから(PDFファイルダウンロード)


フロントランジ【前に踏み込む運動】

バランス力を高め、転倒を予防する運動です。
ヒップアップ効果もあり、基礎代謝も上がります。
鍛えられる筋肉:太もも・体幹・おしり


【運動方法】
1、直立する
フロントランジ 直立

2、方足を一歩前に出す
フロントランジ 一歩前へ

3、前に出した太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落とす
ポイント!!!
・目線は真っ直ぐ
・つま先と膝を同じ向き
・膝がつま先より前に出ないようにする
4、直立にもどる
5、反対側の脚も同様におこない、左右交互に繰り返す

※当施設では、安全面を考慮し、手すりを使用して運動しています
※膝や股関節など疾患のお持ちの方は痛みの悪化する恐れもございますので、無理な踏み込みはやめましょう




寝た状態での腹筋・背筋体操

寝た状態での腹筋と背筋の運動

ヒップリフト(ブリッジ) 【鍛えられる筋肉】大殿筋・脊柱起立筋(背筋)
>>続きはこちらから

⇒詳しい体操内容のパンフレットはこちらから
(PDFファイルダウンロード)




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